气温也在下降。你的骨头和关节还好吗？保留本

今天（12日）是第29个世界关节炎日。秋雨寒冷。随着天气变冷，关节炎又开始影响许多患者。关节炎有多种类型，但最常见的是膝关节和髋关节关节炎。据统计，我国骨关节炎患者已超过1亿。在75岁以上的人群中，膝关节炎的患病率达到80%。 关节炎的主要症状是关节疼痛、肿胀、僵硬和畸形。严重时会导致关节损伤。最常见的关节炎是骨关节炎和类风湿性关节炎。 首都医科大学附属北京朝阳医院骨科中心主任臧雷：骨关节炎是由于磨损、激素变化和环境变化影响软骨表面而引起的。开始时行走时疼痛，严重时会影响您的休息能力，甚至在睡觉时受伤。风湿病实际上是一种结缔组织疾病，一种非常常见的小关节自身免疫性疾病。从手腕到指关节，每个关节都会对称地出现疼痛，晚期会出现畸形。 减肥可使膝关节炎的发病率降低25%至50%。 我国65岁以上老年人中有50%以上患有骨关节炎，且女性患病率高于男性。尽管骨关节炎被认为是一种退行性疾病，但过度使用、创伤和遗传等因素也会加速症状的出现。减肥可使膝关节炎的发病率降低25%至50%。 首都医科大学附属北京康复医院骨科二科主任孙丰龙先生：膝关节是我们身体最大的关节，也是最复杂的关节。日常生活中只要进行剧烈运动，总会用到膝关节。因为上下楼梯时，关节承受的压力可比平时大2-3倍。在你的身体上。剧烈运动，例如跑步或爬山，可使关节承受的压力增加多达 4 至 6 倍。 科学合理的锻炼方法保护膝关节。 医生提醒我们，科学合理的运动方法可以保护膝关节，预防关节炎。 首都医科大学附属北京康复医院骨科第二科主任孙凤龙：膝关节其实更注重稳定性。肌肉和韧带稳定骨骼结构。由于它在性生活中起着非常重要的作用，所以要注意膝关节周围的力量训练。我们经常看到的运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，对于保持肌肉容量和质量非常重要，高效，让膝关节更健康。 早期诊断和治疗可以防止膝关节炎“感染”健康的腿部 膝关节炎通常始于一条腿的症状逐渐影响另一条腿。医生警告说，尽早接受治疗以防止关节炎扩散到健康的腿部非常重要。 首都医科大学附属北京康复医院骨二科主任孙丰龙先生：临床上常说关节炎可以“传染”，但传染是加引号的。人体有两条腿来承受重量，所以如果一条腿出现问题，我们身体的自卫机制自然会将更多的重量放在另一条腿上，由另一条腿代替。随着工作量的增加，第二回合问题很可能会很快出现。只要及时护理，恢复正常的运动和负重能力，另一条腿自然也会保持更好的健康状态。 专家指出，关节软骨没有血管、神经，修复能力较低。一旦损坏，就无法恢复。对于关节炎患者来说，及时接受治疗非常重要。 时间北京大学第三医院骨科关节外科主任华华：如果你的关节疼痛在充分休息后没有明显减轻，或者关节肿胀，就应该就医。您必须去医院看医生并接受适当的检查。有有机变化吗？例如，您有半月板撕裂吗？我的韧带有问题吗？关节软骨已经磨损。是不是很破旧？因此，即使症状严重，也需要及时就医。 跑步会损伤膝盖并让你更容易患关节炎吗？ 谈起膝骨关节炎，很多人都会认为“不动就不疼”。对于一些人来说，跑步会损害他们的膝盖，使他们更容易患关节炎。长期专家认为，缺乏体力活动会使关节炎症状恶化。科学适度的运动是减轻骨关节炎疼痛、改善关节功能的最佳方法。适度的有氧运动有助于维持关节功能 据医生介绍，关节软骨依赖滑液获取营养，需要关节的收紧和放松，像海绵一样吸收营养、排除废物。适度的有氧运动，如步行、游泳、骑自行车等，有助于维持关节功能。研究表明，健身跑步者的关节炎发病率仅为3.5%，而久坐人群的关节炎发病率约为10%。 首都医科大学附属北京康复医院骨二科主任孙凤龙先生：跑步姿势很重要。首先，抬起臀部，用它们推动大腿和小腿向前，然后将脚底放在地板上。我们还将讨论天气。事实上，我们建议中老年人每周锻炼3至5次，每次30分钟左右。运动后2小时内你可能会感觉体力恢复。这个提升其实还是比较合理的。 轻度膝关节炎患者应进行腿部肌肉锻炼。 医生警告患有轻度膝关节炎的患者在日常生活中加入腿部肌肉锻炼。 首都医科大学附属北京康复医院骨二科主任孙凤龙先生：这个动作叫球囊夹训练。有一个四个字母的公式：修剪、钩子、提升、拉伸和修剪。将气球放在两个膝关节之间。保持刺激内收肌并开始激活它们。第二步是固定脚。这将逐渐激活您的小腿和大腿肌肉。第三个动作是双腿抬起，伸直，伸直。股四头肌内收肌和核心肌也被激活。对于中老年人，双手扶住床稳定，保持10秒左右，然后慢慢放松。一次当您感觉放松时，取出气球，休息 10 秒钟，然后再试一次。你每天可以做200次。 如何进行大重量训练而不伤害关节？肥胖和超重正成为日益严重的问题。对于身体脂肪比例较高的超重人群来说，运动是减轻体重和体脂的重要途径。然而，一些人，包括肥胖者，担心运动本身会对他们的关节产生重大影响。那么如何才能进行大重量训练而不损伤关节呢？ 超重的人在健身减肥过程中会遇到更多的隐患和危险。适量运动可以改善心血管功能，提高人体基础代谢率，有助于控制体重。但需要综合考虑科学饮食和基础疾病，制定循序渐进的锻炼计划。 骨关节科主任医师田华先生北京大学第三医院外科：体重过重的人，尤其是下肢、膝关节、踝关节和髋关节，需要承受更大的压力。因此，爬山或爬楼梯显然不适合某些运动。例如，游泳和骑自行车等运动不仅可以让您实现健身和饮食目标，而且不会给下肢关节带来太大压力。这种运动是比较适合的。